Ryhmä­liikunta

Ryhmä­liikunta

Ole.Fit Noormarkun ryhmäliikuntatarjonnasta löydät monipuolisesti tunteja laidasta laitaan. Ohjaajiamme yhdistää halu tarjota hyvää oloa ja elämyksiä mahdollisimman laajasti ikään, kuntoon sekä taitotasoon katsomatta.

Kehitämme tarjontaamme jatkuvasti ja otamme mielellämme vastaan toiveita ryhmäliikuntatunneista!

Tunneilla sinua liikuttavat iloiset ohjaajamme:
Hannamari Noppari
Kaisa Pulju
Kalle Viikilä
Mervi Silvola
Mona Koski
Piia Pirhonen
Tommi Nieminen

Tuntivarauksia voi tehdä 4 viikon ajalle eteenpäin, yhteensä kahdeksan kappaletta. Varaus on tehtävä viimeistään 15 minuuttia ennen tunnin alkua. Varaathan vain ne tunnit joihin osallistut. Tunnille voit tietenkin tulla myös ilman varausta jos paikkoja on vapaana. Saavuthan ajoissa tunnille.

Tunnin ollessa täynnä, sinulle tarjotaan jonopaikkaa tunnille.  Jonopaikalta on mahdollisuus päästä tunnille peruutusten myötä. Vapautuneesta paikasta ilmoitetaan sähköpostilla.

Tunti pidetään jos varauksia tunnille on vähintään neljä, kaksi tuntia ennen tunnin alkamista. Tunnin peruutuksesta ilmoitetaan varanneille tekstiviestitse.

Mikäli et pääsekään tunnille, muista perua varaamasi tunti viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkamista. Mikäli varaus jää perumatta tai tunnille saapuminen leimaamatta, asiakkaalle tulee huomautus sähköpostitse. Kolmesta perumatta jääneestä varauksesta tulee varausesto, jonka kesto on 28 päivää. Eston aikana voi käydä tunneilla, mutta varauksia ei voi tehdä. Eston saa pois maksamalla 5€:n palvelumaksun kassaan asiakaspalvelun aukioloaikoina. 

Siirry varaamaan »

Tuntikuvaukset

UUTUUS!! BODYBALANCE®

BODYBALANCE® on kehoa ja mieltä rentouttava tunti, joka yhdistelee joogan, tai chin ja pilateksen liikkeitä. Et kuitenkaan tarvitse aikaisempaa kokemusta lajeista. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino. Tunti kehittää tasapainoa, nivelten joustavuutta ja liikettä, kasvattaa lihasvoimaa ja edistää verenkiertoa.

UUTUUS!! RPM® SISÄPYÖRÄILY

Les Millsin musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti. Lähde mukaansa tempaavan musiikin siivittämänä ylämäkiajoon vuorten huipuille, kevyempään ajoon tasamaalle sekä kovan intensiteetin sprinttiosuuksiin. RPM®:n avulla saat peruskuntoasi nostettua ja huomaat kehityksen nopeasti. Säätelet itse pyörän vastusta, joten voit itse määritellä treenin tehokkuuden.

CORE®

Les Mills Core® (ent. CxWorks) on keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsalihasliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineenä joissakin kappaleissa käytetään kuminauhaa ja levypainoja. Tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä auttaa ymmärtämään keskivartalon lihasten merkityksen terveyden kannalta. Tämä on tunti, joka jokaisen tulisi sisällyttää omaan viikko-ohjelmaansa!

BODYATTACK®

LesMills BodyAttack® on tehokas ja ennen kaikkea hauska koko kehon kiinteytykseen ja parempaan hapenottokykyyn tähtäävä tunti. Tunnilla tehdään menevän musiikin tahdissa intervalli-tyyppisiä jaksoja, jossa sykettä kohottavaa osuutta seuraa palautumisjakso. Liikesarjat ja askelsarjat ovat helppoja, mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä, juoksua ja kyykkyjä. Vastuksena ainoastaan oman kehon paino. Mukanaolijoille tarjotaan vaativuudeltaan eritasoisia vaihtoehtoja liikkeiden suorittamiseen. Tunnin voi siis tehdä täysin myös askeltaen, ilman hyppyjä.

BODYCOMBAT®

Les Mills BODYCOMBAT® on voimaa ja energiaa huokuva tunti, joka sisältää potku –ja lyöntisarjoja. Tunnilla liikkeiden tekniikat perustuvat itsepuolustuslajeihin. Tunti on mahtava hikitreeni, jossa on mukaansa tempaava musiikki sekä liikeyhdistelmät, jotka tehdään musiikin tahdissa. 

BODYPUMP®

LesMIlls BODYPUMP® on hyvän musiikin rytmittämä, maailman suosituin lihaskuntotunti, jossa treenataan kaikki vartalon suurimmat lihasryhmät. Painoja on helppo säätää, jonka ansiosta jokainen voi valita itselleen sopivat painot jokaiseen liikkeeseen. BODYPUMP® on helppoa, tehokasta ja tuo taatusti tuloksia.

BODYSTEP®

LesMills BodyStep® on atleettinen, helppo ja hauska intervallitunti, joka pulppuaa iloa ja energiaa. Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeuden jokainen voi säätää itselleen sopivaksi. Askeleet tehdään motivoivan ja sykkeen nostoon siivittävän musiikin tahdissa. Säänöllinen BODYSTEP-harjoittelu parantaa kuntoa, lihaksiston voimaa, sekä koordinaatiota. Motivoidu siis hyvän musiikin ja kannustavien ohjaajien kanssa tällä iloisella kuntotreenillä. Ready, set, lets step!

LAVIS

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

LÄMPÖJOOGA

Ihana lämmin joogatunti, jossa tehdään n. puolet ajasta dynaamista (Yang) jooga sarjaa ja toiset puolet ajasta palauttavaa/rentouttavaa Yin sarjaa keholle. Tämä avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin kaikkea muuta fyysistä liikuntaa ja auttaa kehoa palautumaan. Lämpö tehostaa entisestään liikkuvuutta. Tunti sopii täydellisesti ensikertalaisille, istumatyötä tekeville sekä aktiiviurheilijoille.

SPINNING

Tämä musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä - erityisesti alaraajojen lihasten osalta. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saaden tunnista irti parhaan mahdollisen treenin hyvän musiikin siivittämänä.

TEHOTREENI

Koko kehon toiminnallinen lihaskuntotreeni, jossa mukana myös sykkeennosto-osuuksia. Välineinä käytetään steppilautaa, käsipainoja, kahvakuulia sekä muita pienvälineitä monipuolisen ja vaihtelevan ohjelman mukaisesti.

TONE®

LesMills TONE® on koko kropan treeni, joka nimensä mukaisesti kiinteyttää ja kohottaa kuntoasi! Erilaisten kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi vain 45 -minuutissa! Tunnilla voit vapaasti valita oman tasosi mukaisia harjoitteita, mikä tekeekin tunnista jokaiselle sopivan aina vasta-alkajasta konkariin.

TRAMPPATUNTI

Tehokas ja ennen kaikkea hauska tunti, jossa käytetään välineenä pientä trampoliinia. Tunti koostuu sekä sykettä nostavista osioista että lihaskunto-osioista. Tämä nivelystävällinen tunti sopii ihan kaikille!

ZUMBA®

Zumba® on energinen ja vauhdikas fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. HAUSKAA! Zumban on suosio on valtaisaa. Sekä vanhat että nuoret nauttivat iloisesta ja innostavasta Zumba-tunnelmasta. Anna latinalaisten rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista! HELPPOA! Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään! TEHOKASTA! Zumba on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee.

KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

KEHONHUOLTO

Tällä tunnilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuovat kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi.

MUOKKAUS

Muokkaus on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni pieniä lisäpainoja käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, joka tehdään oman kehon painolla; lihaskunto-osuudessa vahvistetaan päälihasryhmiä pitkillä sarjoilla ja toistomäärillä ja loppupalauttelussa venytellään treenatut lihakset. Tunnilla käytetään lisäpainoina pieniä painoja ja kumpparia. Tunti soveltuu hyvin kaikille ja liikkeet ovat helppoja!